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ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE EN TEMPORADA ESTIVAL

Cada época o estación del año requiere de consideraciones diferentes que cualquier individuo que va a exigir en mayor o menor manera su físico (porque de eso se trata el deporte y la actividad física) tenga que tener en cuenta para no verse sorprendido por consecuencias que luego deba lamentar.- Haciendo referencia específicamente ahora al verano, lo principal a considerar es la elevada temperatura y la intensidad con que inciden los rayos del sol sobre su organismo, y de acuerdo a ello se producirán las patologías típicas de esta época.-
A esto hay que sumarle que, generalmente, un alto porcentaje de la población se toma las vacaciones en esta temporada, por lo cual, cuenta con mas tiempo ocioso, y como la actividad física no tienen tanto tiempo de realizarla durante el resto de año, es en este momento cuando quieren recuperar el tiempo perdido, aumentando drásticamente la frecuencia y variantes de ejercicios y deportes.-

O sea, estos tres factores fundamentales son los que hay que tener en cuenta para el verano a la hora de la práctica deportiva.-

• Altas temperaturas
• Rayos solares
• Frecuencia y progresión de estas actividades

2) Para esto es muy común que la persona busque realizar la actividad con la menor cantidad de ropa posible, por lo general el varón con el torso descubierto y la mujer de top, hecho que por lo elevada de la temperatura estaría dentro de la lógica que suceda.- Pero en este caso deberíamos tener en cuenta el segundo factor que son los rayos solares, los cuales veremos mas adelante, y considerar que en este momento hay prendas muy livianas que permiten realizar perfectamente los ejercicios sin necesidad de quitársela; además de permitir perfectamente la transpiración: elemento fisiológico muy importante para favorecer el equilibrio termoregulatorio.-
Porque es esto? Si la prenda es de algodón, el liquido producto de la sudoración queda en la ropa y la moja, no produciéndose este equilibrio el cual se da por el secado del agua al contacto con el aire atmosférico, haciendo que se enfríe la superficie del cuerpo y este mecanismo se da con prenda de alto contenido de fibra sintética, llamada “Hi Drift” las cuales, además de ser muy livianas, permiten el paso del aire a través de su trama con el consecuente secado y enfriamiento.-
Otro error muy frecuente es “envolverse” con un material plástico impermeable (faja, bolsas de poliuretano, etc.) sobre todo en la región abdominal mientras se realiza una actividad, pensando que eso lo va a hacer transpirar mas y “adelgazar”, justamente cuando se saca este material se observa empapado, pero esto es porque el sudor no se seco y por ende no se produjo el equilibrio termoregulatorio y finalmente esto genera que la persona que hace actividad con esto, se fatigue antes y ello genera lesiones musculares como pueden ser los calambres.- Como corolario digamos que para “adelgazar con una actividad física, lo hace mas aquel que tiene poca ropa y la adecuada” porque se va secando en la medida que hace el ejercicios que aquel que termina todo mojado porque no seca la transpiración .- Pero sepamos también que esa perdida de peso es agua y que organismo la recuperará ante la nueva ingesta liquida que se produzca, por ende la disminución del mismo luego del ejercicio es temporaria, solo la actividad prolongada en el tiempo, durante varios días y con la progresión adecuada logrará el objetivo permanente de disminución (la idea no es pesarse inmediatamente después de finalizado el trabajo o deporte, sino luego de varios minutos u horas).-
Por último, en cuanto a la vestimenta en verano, otra costumbre es la de hacer ejercicios o correr descalzos, sobre todo en la playa, otra cuestión que se deberá rever, porque si corren por la arena vecina al agua, es tan dura como el pasto, y a nadie se le ocurre trotar sin calzado en esta superficie, y si lo hacen por la zona mas alejada, está blanda pero por el sol, muy caliente; en el primero de los casos habrá problemas de apoyo (espolones, fascitis, dolores en arcos de pies, etc.) mientras que en el segundo caso se puede producir quemaduras o ampolla que corren el riesgo de infectarse.-

3) Las consideraciones fundamentales a la hora de reponer elementos perdidos por la actividad física en verano debemos tener en cuenta la correcta rehidratación, realizada de la siguiente manera: durante la práctica del deporte se puede ingerir líquidos, pero recordar siempre de hacerlo por sorbos pequeños y en varias oportunidades durante la actividad; esto aún después de haber finalizado la misma, tengamos en cuenta que los órganos de aparato digestivo se encuentran con poca circulación sanguínea porque la misma está en los músculos periféricos que están a cargo de la exigencia física, entonces, si tomamos mucho liquido de una vez, estos órganos preparados para realizar la absorción del mismo (estómago, intestinos, etc.) no la harán correctamente, produciéndose “espasmos estomacales” ubicados en la zona del vientre del individuo.- En caso de gusto pueden consumirse también bebidas con componentes vitamínicos y/o minerales, pero recordar que la persona que hace la actividad es solo recreativa –no entrena- por ende con una alimentación adecuada solo será necesario la ingesta de agua.-
Y también considerar que durante la actividad están contraindicadas las bebidas carboxigenadas (gaseosas) por la dilatación que producen en las paredes de órganos del aparatos digestivos, entre otras cosas.-

4) Por ultimo teniendo en cuenta la hora del día, siempre es aconsejable realizar la exigencia física fuera de los horarios picos de irradiación solar, antes de las 10:00 hs. y después de las 18:00 hs..- En aquellos casos que se practique dentro de esa hora, es conveniente cubrir el torso y la cabeza para proteger de esta irradiación y/o colocar protección o pantalla solar.-

Finalmente, como acotación y consejo extra siempre es conveniente asesorarse y conversar con profesionales que estén al tanto de la progresión de actividades físicas y deportivas para que sugieran sobre como alternar y realizar la progresión de éstas durante esta época, ya que como dijimos anteriormente, es muy común querer tratar de recuperar los 330 días sin actividad con las dos o tres semanas en las que más tiempo disponemos para hacerlo y terminan debiendo tener que estar “mas parados” que antes luego de una semana de ejercicios intensos que dejó como secuela una lesión que obliga al reposo físico.-

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