SINERGIA 2000
Dr. Jorge Mastrángelo
4816-1512 / 4815-3415
…………..¿Cómo sigue? Luego, uno de sus ayudantes lo masajea y lo venda en las piernas por debajo de la rodilla. "Las vendas impiden las irritaciones y calman el dolor si aparece. Hacer deporte es saludable para las personas normales, pero el deporte a nivel profesional no es bueno para la salud", reflexiona Nadal……….
¿COMENZAMOS BIEN EL ENTRENAMIENTO PARA JUGAR TODO EL AÑO?
Voy promediando mi quinta década de vida, continúo realizando actividad física en forma periódica y cuando miro hacia atrás recuerdo a mis padres con mi misma edad o menos y no hacían ningún ejercicio; esto habla indudablemente de un cambio en las costumbres y en la visión de la vida para las generaciones actuales, que, indudablemente refleja una importante mejora en la actitud sobre la naturaleza humana y la prevención que el ejercicio genera sobre la aparición precoz de algunas alteraciones funcionales, cada vez se ve menos.- Pues “bienvenido sea”.-
Ahora, también es cierto que los intereses de actividad física son diferentes de acuerdo a diversos factores, alguno de los cuales son muy marcados: en las chicas, en las señoras se genera un evidente encanto por esto sobre todo el mes de Septiembre en adelante, preparándose para el uso de la ropa de verano y los trajes de baño especialmente, y es allí donde vemos que estadísticamente los gimnasios estallan, resultado una tarea mesiánica conseguir una colchoneta, bicicleta, cinta o simplemente un par de mancuernas.- Aunque en menor medida, en esta fecha también los señores concurren cada vez mas para realizar estas actividades.- Pero cuando se produce la explosión del género masculino realizando sus entrenamientos es cuando busca prepararse para sus torneos del año; entonces ya desde Febrero y sobre todo Marzo vemos los parques y plazas pletóricos de gente corriendo, andando en bicicleta y sobre todo con “grupos de entrenamiento” donde se juntan los integrantes del equipo y hacen la pretemporada para soportar mejor el año de juegos y competencias……………….
Es justamente a esto último, a lo que me referiré, mas que nada como para aconsejar ciertas conductas a tomar cuando se realiza este entrenamiento especial, que de hecho es muy bueno que se efectúe, pero que también a generado ciertos vicios en su programación los cuales a veces terminan siendo nocivos, sobre todo para el aparato locomotor, y en lugar de prevenir la lesiones, termina adelantando su producción.-
- Comenzando el análisis de la situación, cuando me cuentan que realizan el trabajo físico, se refieren a que se junta un grupo y lo hacen con un Personal Trainner, pues bien la traducción de los profesionales que realizan esta tarea es “entrenamiento personalizado”, y surgió como alternativa a los entrenamientos grupales que se hacían en los gimnasios, de manera tal que el profesor le da a la persona que quiere, un trabajo individualizado, la pausas y los ejercicios son de acuerdo a su necesidad.- Este, en cambio, sería un entrenamiento grupal pero que no tiene en cuenta la diferencias individuales; y entre algunas características a considerar por ejemplo es la diferencia de edad entre los participantes del grupo, tengo pacientes de 50 años que entrenan con su hijo que tiene 20; en este caso se pueden ver perjudicados ambos de acuerdo al trabajo que se realice: el de 50 se rompe durante estos entrenamientos si se adapta al de 20, mientras que en el caso contrario el menor se termina lesionando durante el torneo porque el trabajo previo fue muy suave.-
- A este trabajo se lo denomina vulgarmente pretemporada, y como comenté anteriormente, hace relativamente poco que se comenzó a realizar, pues bien hay que tener en cuenta el estado previo de las personas que hacen esta actividad, porque muchas veces los entrenadores tienen base que le da la teoría de algunos libros, los cuales son para equipos de alta competencia, los cuales vienen entrenando y haciendo pretemporada hace varios años, por lo cual ya tienen una base aeróbica, anaeróbica, de fuerza potencia y resistencia a la fuerza que les permite encarar el trabajo con éxito; pero si el grupo no tienen esta preparación, termina con afecciones tendinosas y de partes blandas articulares (tendinitis, bursitis, sinovitis, etc.) que lo obligan a parar cuando comienza el torneo por el sobreesfuerzo en este periodo.-
- Muchas veces en individuos de 40 años en adelante que vienen realizando deporte hace mas de 20 años, les “aparecen” dolores articulares; que varían según el deporte (futbol: en rodilla, tobillo; tenis en hombro o muñeca) y que se produjeron progresivamente y sin una causa traumática aguda, por ejemplo un esguince o una caída sino que es un dolor difuso que se dio con el pasar de los días o semanas.- Hacen la consulta con el médico traumatólogo o deportólogo, pero en los estudios no parecen lesiones anatómicas; en estos casos, como yo les cuento a mis pacientes: se producen porque la máquina tiene buen motor pero se aflojó la carrocería, entonces hay que hacerle un ajuste de tuercas y tornillos y en que consiste: justamente en este caso, el trabajo previo no es de campo, sino de gimnasio para darle a los músculos involucrados en las articulaciones afectadas la fuerza que han perdido.- En estos casos se realiza un mes de temporada de gimnasio porque el deporte mantiene y ejercita la coordinación especial de esa actividad, como también la resistencia especifica de esa disciplina, pero hay que hacer un trabajo de fuerza muscular que complemente aquella actividad.- Por ello si hace carreras, pasadas, velocidad o simplemente sale a trotar, generalmente termina mas dolorido.-
- Otra situación frecuente y motivo de numerosos consultas en esta época es……”es el año que mejor preparado estoy, el que mas entrené y me vengo a lesionar en el primer amistoso o en el primer partido del campeonato”……. Cuidado con las características de los trabajo físico previos, porque como es una moda, hay muchísima gente idónea, pero también están los audaces que dicen, yo de esto se mucho porque entrené triatlón, maratón o algún deporte, entonces aplican algo de lo que hicieron con ellos, si tienen acceso a una pista de arena, les hacen hacer pasadas allí, o hacen cuestas (los llevan a lugares con pendientes y les hacen subir varias veces), o está de moda el paracaídas o el trineo que no es otra cosa que una plataforma con discos de peso que se fija con una correa a la cintura y los damnificados tienen que traccionar de estos elementos.- Pues bien, habría diversos trabajos que se pueden encarar en esta etapa, pero hay que ver que se hace y cuando, porque muchas veces el mismo “endurece” los músculos, y cuando se necesita hacer una competencia determinada, el gesto deportivo necesita de reacción, entonces aparece la lesión muscular consecuente.-
- Estamos en temporada estival, hay días de mucho calor, y es común que muchos de nosotros tengamos acceso a una pileta, esta bien hacerlo, nadar o jugar en el agua; solo que cuidado, porque muchas veces vamos a entrenar, como ocurre normalmente a la caída del sol o ya por la noche, y luego de un día de mucho calor que estuvimos mucho tiempo en el agua, recordemos que los baños de inmersión relajan los músculos por lo cual éstos estarán mas “flojos” y ante un entrenamiento duro, puede afectarnos con alguna lesión.- Por supuesto que podemos refrescarnos pero solamente el día del entrenamiento, que sea para eso: refrescarnos y bajar la temperatura de nuestro cuerpo simplemente, evitar estar muchas horas en el agua y nadar poco.-
- Normalmente la frecuencia de estas actividades es de dos o tres veces a la semana, hay algunos detalles que debemos tener en cuenta, sobre todo si éstas se hacen solos y sin alguien que lo guie.- Un detalle a tener en cuenta es la progresión de las cargas, es decir las actividades que tengan tener un aumento lógico, no empezar con pasadas exageradas en velocidad y/o tiempo, considerar en estos casos que el principio de la temporada se trabajo trote (aeróbico) y fuerza, para ir cambiando la orientación hacia la velocidad, reacción y coordinación con el elemento de juego.- Otro elemento del entrenamiento muy importante es la alternancia de los elementos que se buscan trabajar o mejorar, así tenemos que un día entrenan el fondo, al siguiente la fuerza, o un día la reacción y velocidad, al otro la coordinación con el elemento de juego.- Esto es porque si se insiste en una cualidad física varios días y con mucha intensidad deviene como consecuencia una lesión de la zona sobre trabajada.-
- Debe dedicársele una parte importante de la sesión de entrenamiento a la elongación de los músculos que fueron acortados producto de la actividad, por ende, el momento mas importante para este trabajo es hacia el final de la misma, de manera que éstos queden con un estado de estiramiento y no acortados, ya que es otro factor potencial de lesiones, porque llega a la sesión siguiente con ese acortamiento y se va sumando retracción lo cual termina produciendo una lesión del vientre muscular o del tendón adyacente.-
- Es muy común el comentario…..”se me fue la mano en las primeras sesiones de trabajo y duelen todos los músculos trabajados” (ocurre generalmente en las 2 o 3 primeras veces); entonces deciden no ir a las siguientes hasta que cese el dolor: error.- Hay que seguir entrenando pero bajando al intensidad, son dolores lógicos de esta época, al seguir trabajando para que el mismo entrenamiento vaya lavando las sustancia que generaron los dolores.- Cuidar las dos cosas: no parar totalmente, y tampoco seguir con la intensidad inicial sino bajarla hasta que normalice y luego volver al nivel.-
- Uno de los elementos del cuerpo que está muy de moda, pero es importante y necesario entrenarlo, es la “Propiocepción” y la “senso-percepción”; los cuales no son otra cosa que la concientización de la descarga del peso del cuerpo, como de la ubicación de los diferentes segmentos del cuerpo en el espacio en cada uno de ,los movimientos que realiza el individuo.- Esto es muy importante mejorarlo porque le permite a la persona tener control de su cuerpo y los segmentos para luego controlar el mismo con el elemento de juego; muchas veces un deportista patea mal la pelota porque apoya mal el peso de su cuerpo en el otro miembro inferior en el momento del shot, y esto genera no solo un gesto erróneo con la consecuente falla técnica, sino también la posibilidad de lesión por ese mal movimiento.-
